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孕產(chǎn)早期的合理配餐——涼菜類

本文Tag標簽:飲食健康??

  涼拌黃瓜

  原料:黃瓜l00g(切成條)辣椒、大蒜、色拉油、鹽、白醋、糖、味精、麻油各少許

  制法:將少量油倒入鍋中,七成熱時,放入辣椒粉、蒜泥;可馬上接著放入適量鹽、糖、白醋;翻炒幾下,等各調(diào)料溶化,再加入少量味精(液體味精較好),因是涼拌菜,最好等鍋里的調(diào)料冷卻之后,再倒在已經(jīng)切好的黃瓜上,然后滴上麻油,拌勻即可。

  涼拌芹菜

  原料:芹菜l00g香油、白糖、食鹽各適量

  制法:擇去芹菜根、葉,洗凈,切成約4cm長的段。鍋內(nèi)放水,用旺火燒開,把芹菜放入鍋內(nèi)燙一下,即要燙熟同時又要保持脆嫩,撈出瀝去水后,加入香油、食鹽和白糖,拌勻即成。

  豆芽拌蛋皮

  原料:綠豆芽l00g雞蛋1個花生油、香油、醬油、精鹽、味精各適量

  制法:將綠豆芽放入沸水鍋內(nèi)燙一下,撈出,控于水。將雞蛋攪拌均勻,將炒鍋內(nèi)置于火上,鍋底抹一層花生油,燒熱后,將雞蛋倒入鍋中攤成蛋皮。將蛋皮切成絲,放在盛綠豆芽的盤內(nèi)。將醬油、精鹽、味精、香油調(diào)好汁,澆入盤中,拌勻即可食用。

  涼拌黑木耳

  原料:黑木耳、黃瓜、大蒜、香蔥、芝麻、鹽、味精、麻油各適量

  制法:先水發(fā)黑木耳,再將黑木耳根蒂雜質(zhì)去掉,洗凈,放入開水中氽一下,撈起瀝干水分,盛在碗內(nèi),加入黃瓜絲,蒜泥、芝麻、鹽、味精、麻油,拌勻后即可。

  金針菇拌雞絲

  原料:金針菇l00g、熟雞胸肉50g、蔥、紅辣椒、香菜、麻油、糖、鹽、白胡椒粉各少許

  制法:先將金針菇去老根汆燙后沖涼瀝于;蔥洗凈,紅辣椒去籽,分別切成細絲,香菜洗凈切小段;將熟雞胸肉剝成細絲,金針菇、雞絲與調(diào)味料拌攪均勻后,加入蔥、紅辣椒與香萊略拌數(shù)下即可盛盤。

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